드로인 운동 - 뱃살 빼는 숨쉬기 운동 알아봅시다.

드로인 운동이 뱃살 빼는데 좋은 운동이라고 하는데, 특히 크게 힘들이지 않고 호흡만 잘하면되는 쉬운 운동이라고 하더라구요. 급 궁금해져서 드로인 운동이 정확히 어떻게 하는 것인지 찾아봤습니다.

드로인 운동이란?

원래 재활의학과에서 척추질환 환자의 치료목적으로 만들어진 운동법으로 척추주변의 코어근육인 복횡근을 주로 튼튼하게 만들어주는 운동입니다. 복횡근은 여러 복부근육 중 가장 안쪽에 위치한 코어근육으로 코르셋 근육이라고 불리며 우리몸을 지탱해주는데 아주 중요한 근육이라고 합니다. 이러한 복횡근을 단련하면 마치 코르셋을 입은 것처럼 자세를 잡는데도 도움이되고 복부를 꽉 잡아줘서 처진 장기를 올려주고 허리를 가늘게 만들 수 있다고 합니다. 드로인 운동은 호흡을 통해 복횡근을 단련하고 뱃살을 빼는 운동이라고 보면 될 것 같습니다.

드로인 운동 방법

드로인은 영어로 <Draw in> 즉 끌어당긴다는 의미로 복부에 힘을 주고 숨을 들이마셔서 안쪽으로 힘껏 끌어당기는 것을 의미합니다. 이렇게 배를 힘껏 수축한 상태에서 호흡을 할 때 복부 안쪽에 위치한 복횡근을 단련할 수 있습니다. 이렇게 계속해서 배에 힘을 준 드로인 운동을 계속하다보면 나중에는 복횡근이 단련되어 일부러 배를 집어넣지 않아도 들어간 모양으로 바뀌게 되는 것입니다.

1. 올바른 자세로 서서 허리를 쭉 폅니다.

  이때, 어깨는 힘을 빼고 등이 굽거나 가슴이 나오지 않도록 주위해야 합니다.

2. 배를 최대한 등쪽에 붙인다는 느낌으로 집어넣으며 숨을 들이마십니다.

3. 배를 계속 집어넣은 상태에서 배와 엉덩이쪽에 힘이 들어가는 느낌으로 숨을 뱉습니다.

4. 계속 호흡을 하며 이 상태를 유지하며 틈날때 마다 자주 해줍니다.

※ 숨을 쉬지 않으면 제대로 운동이 되지 않으니 배를 집어넣고 힘을 준 상태에서 계속 호흡하는 것이 중요하다고 합니다.

참고할 수 있는 기사 링크

( http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/12/05/2014120501902.html )

사실 계속해서 있는 힘껏 배에 힘주고 있는다는게 힘들지 않나요?!

드로인 운동법의 응용버전인 것 같은데 엄지의 제왕(177회)에 나온 코어 운동법도 이 드로인운동의 응용편인 것 같으니 참고 하시면 좋을 것 같아요. 여기서는 배에 힘을 최대가 아닌 30%정도만 주고 평상시 계속유지하면 되는데 실험 참가자들이 2주동안 실행한 결과 뱃살이 빠졌다고 하네요

엄지의 제왕 속 코어 운동법

1. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 손끝으로 하늘을 찌릅니다.

   턱은 아래로 내리고 가슴은 내밀지 않습니다.

2. 손끝을 뻗은 상태에서 배꼽을 등 위쪽으로 당깁니다.

   허리가 뒤로 밀리지 않도록하고 고개는 정면, 등은 살짝 둥글게 마는 느낌으로 자세를 잡습니다.

3. 아랫배에 힘을 준 상태로 양팔을 천천히 내립니다.

   힘들다면 누워서 하거나 벽에 기대서 해도 된다고 합니다.

드로인 운동 효과

드로인 운동만 제대로 해도 대사량이 증가하고 배 주위에 지방을 연소시켜 허리 사이즈도 줄일 수 있다고 합니다.또한 코어근육인 복횡근에 근력이 생겨 처진 뱃살과 장기를 업시켜주어 탄력있는 허리와 배로 변신시켜 줄 수 있습니다.

언제 어니서나 할 수 있고 비교적 쉽게 호흡만 잘 하면 뱃살 빼는데도 도움이 되고 척추건강에도 도움이 된다니 꼭 해보세요~~