번아웃증후군이란 무엇인지 알아보고 자가진단해보자!

번아웃 증후군이란?

번아웃은 영어로 Burn-Out로 소진하다, 타버리다라는 뜻으로 바쁜 현대 사회속에서 한 가지 일 몰두하던 사람이 신체나 정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증을 앓고, 자기혐오나 직무를 거부 등의 상태에 빠지는 증상을 말합니다. 탈진증후군, 연소증후군과 비슷한 뜻의 신조어로, 미국의 정신분석의사 H. 프뤼덴버그가 한 간호사에게서 이 사례를 발견하고 처음 사용한 심리학 용어라고 하네요.

만사가 귀찮은 무기력증에 시달리는 번아웃증후군은 우리나라 직장인 70%이상이 시달린적이 있다는 보고도 있습니다.

번아웃 증후군 증상과 자가진단

번아웃 증후군의 증상

위에서 언급한 것처럼 극도의 무기력증을 겪고있거나, 업무에 집중, 적응하지 못하고, 피로도가 극심하고, 자기혐오, 직무거부감등을 겪을 수 있으며 이런 증상이 계속될 경우 불면증, 우울증, 식이장애등이 생길 수 있습니다.

직장인 뿐아니라 완벽한 수퍼맘이 되고 싶은 주부들이나, 과도한 학업에 치여사는 학생들 또한 번아웃증후군을 보이는 경우가 많다고 하네요.

번아웃증후군 자가진단법

아래 5개의 항목 중 3개 이상에 해당되면 번아웃 증후군을 의시해봐야 합니다.

아침에 눈 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 들지 않는가?

기억력이 예전같지 않고 자주 깜박깜박하는가?

전보다 짜증나고 화를 잘 참지 못하게 되는가?

모든 일을 내팽겨치고 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은가?, 

일상이 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는가?

번아웃 증후군 극복방법

첫째, 충분한 수면과 명상이나 멍때리기를 통해 뇌를 충분히 쉬게 해주는 것이 필요합니다.

둘째, 일에 대한 생각에서 벗어나 주변 사람들과 수다를 통해 소통하고 고민을 털어놓고 답답함을 해소할 수 있습니다.

셋째, 자신감과 자존감이 낮은 상태에서는 쉽게 상처받고 지치게 됩니다. 결국 내자신을 사랑하고 자신감을 회복하는 것이 중요합니다.

넷째, 목표지향적인 가치관에서 벗어나  심리적 공백을 메워 줄 수 있는 취미생활이나 봉사활동등을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

어떤 일이 생기기전 예방하는 것이 최선~!!

스트레스를 받지않게 충분히 휴식을 취하고, 자신만의 시간, 주변을 둘러보며 살아가는 여유를 가지고 살아갑시다!!