여자 평균 기초대사량과 기초대사량 높이는 방법을 알아봅시다.

얼마전 국민건강보험공단에서 건강검진을 받았는데 결과를 받아보니 건강관리의 필요성을 절실히느끼게 되네요. 게다가 대부분의 여자들은 다이어트와 떨어질 수 운명인데, 기초대사량과 다이어트 그리고 건강은 밀접한 관계가 있어요. 그래서 여자 평균 기초대사량을 알아보고 기초대사량 높이는 방법은 어떤게 있는지 알아봤습니다.

기초대사량이란?

사람이 살아가는데 최소로 필요한 칼로리로 활동하지 않고 가만이 있을때도 생명을 유지하고 신체기능을  유지하는데 소비되는 에너지 대사량을 뜻한다고 합니다. 그런데 이 기초대사량이 우리가 소모하는 에너지중 70%로 꽤 많은 비중을 차지하고 있다고 하네요. 이런 기초대사량은 성별이나 연령, 평균체온, 생활방식등에 따라 달라질 수 있어 개인에 따라 차이가 있을 수 있지만 성별이나 나이에 따라 평균 기초대사량은 파악해 볼 수 있겠죠?! ㅎㅎ

여성 평균 기초대사량과 남성 평균 기초대사량 

여자 성인의 경우 평균 1300칼로리정도 되며 남성은 1700칼로리정도 된다고 합니다.

솔직히 내가 알고 싶은 건 여성평군 기초대사량이지만 정보차원에서 남성 평균 기초대사량도 같이 올려보았어요. 앞서 얘기했 듯 위의 수치는 말그대로 평균치이며 개인의 나이나 몸무게 등 여러 조건에 따라 기초대사량은 차이가 있을 수 있습니다.. 일반적으로 나이를 먹을수록 기초대사량은 떨어진다고 하는데 그래서 그런가 저도 몸무게는 별차이가 없는데 배나 팔뚝 등에 나잇살이 붙어 체형이 달라지더라구요. 이게 바로 기초대사량이 떨어져서 그런건가봐요. 엉엉~

그럼 기초대사량이 떨어진다고 속수무책으로 받아들여야하나?

힘들긴 하지만 열심히 노력하면 기초대사량을 높이는 방법이 있다고 하네요. 기초대사량이 높아지면 숨만 쉬고 있어도 에너지 소모가 팍팍 되서 살도 잘 안찌고 다이어트도 잘 될테니 열심히 노력해보자구요.

기초대사량 높이는 방법

근육량을 늘리기

기초 에너지소모를 가장 많이 하는 것이 바로 근육이래요. 그러니 기초대사량을 높이려면 당연히 근육량을 늘려야만 해요. 근육량을 늘리는데는 근력운동이 최고~~!!

 근력운동 힘들다고 안했는데 꾀부리지 말고 열심히 해야겠습니다. 그리고 근육은 무겁기 때문에 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 훨씬 날씬하고 건강한 몸이랍니다. 몸무게에 집착하지말고 근육량을 늘려야겠어요.

단백질 섭취 늘리기

근육은 단백질로 이루어졌으니 단백질섭취를 늘리면 근육생성에 도움이 되요. 다이어트하면 기본적으로 탄수화물을 줄이고 닭가슴살과 야채위주의 식단이 구성되던데 이게 근육이 잘 만들어지게 하고 칼로리를 빨리 태워버리기 위해서 인 듯 합니다. 

그렇다고 너무 편식하지말고 골고루 먹되 단백질을 충분히 섭취해서 기초대사량을 높여봅시다. ㅎㅎ

충분한 수분섭취

물을 충분히 마시면 신진대사율도 좋아지고 노폐물도 빨리 배출되서 기초대사량을 높일 수 있다고 하네요. 그리고 운동시에도 수분섭취를 해주면 에너지 소모량도 증가한다니 잊지말고 물 자주자주 챙겨드세요.

충분한 수면

잠을 충분히 자야 몸의 회복력이 좋아지고 면역력증가도 증가하며 원활한 진진대사가 이루어집니다. 그리고 잠이 부족하게 되면 식욕억제하는 렙틴호르몬 분비가 줄고 그렐린 호르몬이 분비되어 식욕이 증가하니 다이어트에도 안좋다고 하네요.

이상 평균 기초대사량과 대사량 높이는 방법에 대해 알아봤는데요. 가장 중요한 것은 좋은 생활습관을 가지고 꾸준히 실천하는 것이겠죠. 저도 힘들지만 이제부터 열심히 노력해서 기초대사량을 높여보려구요.