혈액순환에 도움되는 발목펌프운동 효과 및 방법을 정리해 봤어요.

발목펌프운동에 대해 들어본 적이 있으신가요? 말 그대로 발목부분에 자극을 주어 정체된 혈액을 펌핑해주듯이 순환을 돕는 운동이라고 하네요. 얼마전 아버지가 발목펌프운동이 혈액순환이랑 당뇨병에도 좋다고 들었다며 둥근 목침같은걸 사오셔서 운동하시길래 보니까 생각보다 어렵지도 않고 다양한 효과가 있다고해서 관심이 생겼어요. 

간단한 도구와 작은 공간만 있으면 티비를 보거나 책을 읽으면서도 할 수 있는 발목펌프운동 효과 및 방법 등에 대해 자세히 정리해볼게요.

발목펌프운동이란?

일본의 이나가키 아미사쿠라는 사람이 고안한 운동으로 나무뿌리에서 잎까지 물을 빨아올리듯 우리몸의 혈액도 발끝에서부터 잘 올라와 혈액순환이 잘 되야 한다는 생각에서 만들었다고 합니다. 발목뒷쪽에 둥근 나무나 병등을 놓은 상태에서 발을 들어올려 나무나 병에 툭 떨어뜨려 자극을 주는 운동으로 이 운동을 하면 다리쪽 혈관을 펌프작용시켜 혈액순환이 잘되게 하는 효과가 있다고 합니다.

발목펌프운동 방법

위에서 언급한 것처럼 발목 뒤 부분에 둥근 나무나 병을 놓고 한쪽 다리를 20센티정도 들어올다가 힘을 빼고 아킬레스건 조금 윗부분이 닿도록 툭 떨어뜨리는 운동법입니다. 한번에 한쪽발 25번정도한 후 발을 바꿔서 똑같은 회수로 운동하는 한세트를 반복해서 하되 처음에는 무리하지 말고 할 수 있는 만큼하고 점차 수를 늘려가는 것이 좋다고 합니다. 익숙해지면 총 600 ~ 1,200번 정도를 실시하고  양발을 교대로 해주는 것이 무리가 가지 않는 방법이며 공복시하면 효과가 좋다고 하네요.

발목펌프 운동 효과

발목펌프운동의 핵심이 혈액순환을 개선시키는 것이 핵심인 운동이라 혈액순환이 잘 안되는 데 따른 증상개선에 주로 효과가 있다고 하네요.

1. 고혈압

혈액순환이 잘 안되면 피를 잘 돌게 하기 위해 심장이 혈관수축을 촉진해서 혈압이 상승하게 되는데 발목펌핑운동이 말초혈관을 자극해서 혈액순환을 돕게되어 고혈압에 효과가 있을 수 있다고 하네요.

2. 수족냉증이나, 발저림, 붓기빠짐 개선

발목펌핑운동을 하면 혈류량이 개선되며 혈액순환이 활발해지게 되어 혈액순환장애의 대표적인 증상인 손발차가움, 저림, 붓기등이 개선될 수 있다고 합니다.

3. 간해독

혈액순환이 잘 되면 우리몸에산소영앙분공급이 원활해지고  노폐물배출에 도움이 되기때문에  간해독에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요.

4. 달리기 20~25분 하는 효과

발목운동이 보통 누워서 다리를 들어올렸다 내리는 동작의 반복이라 운동이 될까 싶지만 달리기 20~25분을 하는 것과 맞먹는 효과가 있다고 방송에서 의사선생님이 말씀하더라구요. 

처음부터 욕심내서 많이 하기 보다는 컨디션에 맞춰 늘려가고, 발을 떨어뜨릴 때 무리가지 않게 바른 자세로 운동하는게 중요할 거 같아요. 그리고 기존에 <천기누설>, <내몸사용설명서>등의 방송을 통해서도 소개된 운동이고 시중에 관련 책들도 제법 나와있으니 참고하시면 도움이 되실 것 같아요.

저도 하루종일 책상에 앉아서 일해야하는 직장인이다보니 가끔 혈액순환이 잘 안되는 느낌도 들고 다리도 자주 붓는 거 같은데 꾸준히 실천해봐야겠어요.